¿Qué comer antes de entrenar?
En primer lugar, la alimentación para el entrenamiento depende en gran medida de tu relación con el deporte. Es importante diferenciar entre un Atleta, como Atletas de deportes de combate, quien a menudo necesitan un tipo de estrategia nutricional especializada y guiada por un nutricionista y personas “normales” que hacen deporte regularmente y, aunque se tomen el deporte en serio, no necesitan abusar de la alimentación para el entrenamiento.
En segundo lugar, la alimentación para el entrenamiento también depende del objetivo individual. La alimentación para el entrenamiento de alguien, que quiere perder peso será diferente de la de alguien, que quiere ganar masa muscular. Explicaremos esto detalladamente más adelante.
Por último, existen dos tipos de reglas básicas que deberías tener siempre en cuenta, independientemente de tu objetivo:
Hidratarse. ¡Beber siempre bastante agua antes de hacer un workout! Y no nos referimos a beber 5 minutos antes de empezar a entrenar. Nutre tu cuerpo con agua durante el día para tener suficiente energía para tu entrenamiento.
No tomar suplementos de entrenamiento artificiales (como potenciadores de energía, potenciadores para perder peso, etc.). Son innecesarios, caros y, en la mayoría de los casos, llenos de ingredientes artificiales. ¡Así que mantente fuera de esto y come sano!
¿Qué hay de la proteína en polvo? Normalmente no son un problema, a menos que se mezcle con ingredientes artificiales como sabores artificiales, vitaminas, aditivos, etc. Intenta que sea lo más natural posible.
ALIMENTACIÓN ANTES DEL ENTRENAMIENTO:
Comer algo antes de entrenar puede tener algunos beneficios: da energía al cuerpo, aumenta tu rendimiento y disminuye la degradación de proteínas. Sin embargo, tu alimentación antes del entrenamiento debería depender del objetivo individual:
Antes del entrenamiento y perder peso:
Si estas intentando perder peso, lo mejor es comer un pequeño snack o bien, entrenar con el estómago vacío. Entrenar con el estómago vacío, especialmente por la mañana, tiene la ventaja de que tu cuerpo no tiene nada de energía almacenada, así que tu cuerpo va a recurrir a tus depósitos de grasa. Pero ten en cuenta que entrenar con el estómago vacío puede ser duro. Por lo contrario, tienes que decidir por ti mismo en base a lo débil o hambriento que estés durante el workout.
La base de tu snack antes del entrenamiento debería ser proteína, que te mantendrá saciado durante más tiempo. Puedes de manera opcional añadir hidratos de carbono si vas a realizar un workout exigente/agotador como un HIIT o una carrera intensiva. (Véase más abajo sugerencias específicas).
Antes del entrenamiento y ganar masa muscular
Si tu objetivo es ganar masa muscular, deberías asegurarte siempre de comer un snack antes de entrenar. Tu snack ideal antes de un entrenamiento debería tener dos componentes: hidratos de carbono y proteínas, centrándote en los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono de rápida digestión dan energía a tu cuerpo, conservan el glicógeno del músculo y el hígado, mientras que la proteína proporciona suficientes aminoácidos cuando los necesitas. (Véase más abajo sugerencias específicas).
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